你是否也有过这样的经历？明明准备投入工作或学习，却发现自己的注意力难以持续集中。看过的内容转头就忘，思考到一半的思路莫名中断，甚至面对熟悉的任务，也需要花费更多时间才能完成。
很多人会把这种状态归因于“不够专注”“自控力不足”，或者单纯认为只是最近太累了。但越来越多的神经科学研究发现，注意力并不是一种可以长期保持稳定输出的能力，而是一种不断受到睡眠、压力、情绪、神经活动以及能量状态影响的动态过程。
所谓“注意力突然掉线”，并不是大脑变懒，也不是简单的能力下降，可能是大脑在长期高负荷运行后，暂时无法维持最佳工作状态的一种表现。
注意力掉线并不是走神，而是大脑状态发生改变
过去，人们通常认为注意力下降主要源于外界干扰或个体专注能力不足。但近年来的神经科学研究发现，注意力本身并不是一个恒定输出的能力，而会受到大脑内部状态变化的影响。
2025年发表于《Nature Neuroscience》的一项研究利用行为测试、功能磁共振成像、瞳孔监测以及脑脊液动态分析等多模态技术，对睡眠剥夺状态下的注意力失败进行了系统研究[1]。
研究发现，注意力涣散并非单纯的行为表现，而是伴随着显著的神经生理变化。在注意力出现下降的阶段，大脑神经活动模式、瞳孔反应、脑血流调节以及脑脊液动态均出现同步改变，提示注意力下降与整体脑状态转变密切相关。
进一步分析发现，睡眠剥夺后的注意力失败与丘脑以及认知控制相关脑区功能降低有关，表明当大脑恢复不足时，负责信息筛选、目标维持和任务执行的神经网络难以维持稳定运行。
这项研究提示我们，注意力并不是一个始终稳定的“资源”，而是一种依赖大脑整体状态调节的动态功能。当神经系统处于良好状态时，大脑能够高效完成信息处理。而在长期压力、睡眠不足和持续用脑的影响下，这种稳定性可能逐渐下降，从而出现注意力突然“掉线”。
大脑需要的是稳定状态，而非持续紧绷
注意力下降并不只是发生在睡眠不足之后。事实上，即使处于清醒状态，大脑也并不是始终保持相同的工作模式，而是在不同觉醒水平和神经状态之间不断调整。
现代神经科学研究发现，持续的高强度运行并不是维持注意力的最佳方式。真正稳定的注意力，需要大脑处于一种适宜的觉醒状态，在保持警觉的同时，也能够有效完成信息筛选和任务控制。
其中，觉醒调节系统发挥着关键作用。大脑的觉醒水平过低时，容易出现反应迟缓、注意力下降和信息处理效率降低。但如果长期处于过度激活状态，又可能导致神经系统持续紧张，使大脑难以进行有效的信息整合。
Nature Human Behaviour发表的一项研究进一步揭示了觉醒状态与认知表现之间的动态关系。研究人员利用瞳孔直径变化作为大脑觉醒状态的客观指标，并结合功能磁共振成像技术，观察个体在不同觉醒水平下的大脑活动变化[2]。
研究发现，瞳孔变化能够准确反映个体觉醒状态的动态波动，并与蓝斑-去甲肾上腺素系统相关脑区活动密切相关。当个体处于不同觉醒状态时，负责注意调控和认知控制的脑网络也表现出相应变化。通过基于瞳孔反馈的觉醒状态调节训练，受试者能够主动调整自身觉醒水平。随着觉醒状态的优化，与注意控制相关脑区的功能连接发生改变，并伴随认知任务表现改善。
这些结果表明，注意力并不是单纯依靠意志力维持，而取决于大脑是否处于适宜的觉醒状态。过低的觉醒水平会导致警觉性下降，而长期过度激活又可能增加认知负荷。真正稳定的注意力，需要神经系统维持在一个动态平衡的工作状态。
长时间用脑为什么会越来越累？
如果说睡眠不足会让大脑进入短暂的低效状态，那么持续的认知负荷则可能让这种低效状态逐渐累积。
现代人的脑力活动强度正在不断增加。长时间处理信息、频繁切换任务、持续进行决策和学习记忆，都需要前额叶皮层持续参与认知控制。
前额叶负责工作记忆、目标维持、任务规划以及复杂决策，是维持高水平认知活动的重要脑区。然而，当认知控制系统长期处于高负荷运行状态时，大脑可能逐渐进入认知疲劳状态。
2025年发表于《Trends in Cognitive Sciences》的一篇综述指出，认知疲劳并不是简单的主观疲惫感，而是一种具有明确神经生物学基础的状态。研究认为，持续进行认知控制会增加大脑代谢需求，并导致相关脑网络功能状态发生变化，进而影响个体继续投入努力完成任务的能力[3]。
这种变化可以解释很多人在长时间工作后的真实体验：并不是不会做，也不是能力突然下降，而是大脑降低了继续维持高强度认知控制的能力。因此，注意力“掉线”并不总是因为缺乏专注，而可能是大脑在长期高负荷运行后，为维持整体功能稳定而产生的一种适应性调节。
当注意力容易掉线时，大脑真正需要什么？
注意力下降并不是单一因素导致的结果。睡眠不足会影响大脑整体状态，长期压力会增加神经调节负荷，而持续认知活动则可能诱发认知疲劳。
因此，维持稳定注意力并不是简单让大脑持续兴奋，而需要同时关注神经系统稳定性、神经代谢状态以及能量供应能力。
近年来的研究也发现，一些传统药食成分和营养因子，可能通过不同途径参与这些过程。
甘麦大枣汤：支持压力状态下的神经功能稳定
长期压力、情绪波动以及睡眠紊乱，会使神经系统持续处于高负荷状态。在这种状态下，大脑虽然保持较高警觉，但并不一定能够维持最佳的信息处理效率。
因此，注意力稳定的基础之一，是神经系统能否从持续紧张状态中恢复平衡。
甘麦大枣汤由小麦、大枣和甘草组成，传统应用强调“养心安神、和中缓急”。近年来，现代研究开始从情绪调节、睡眠改善以及神经炎症等角度探索其作用基础。
2026年发表于《Journal of Traditional Chinese Medical Sciences》的一项系统评价和Meta分析，纳入35项随机对照研究，共3187例患者，评价甘麦大枣汤在情绪相关状态中的作用。研究发现，甘麦大枣汤相关干预能够显著降低汉密尔顿抑郁量表（HAMD）评分，同时改善焦虑症状和匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分，提示其可能通过改善情绪状态和睡眠质量影响神经功能状态[4]。
这些研究说明，甘麦大枣汤并不是直接增强注意力，而是通过改善压力相关神经状态，为大脑维持稳定认知功能提供基础支持。
B族维生素：支持神经代谢和信息传递
注意力维持依赖神经网络持续运行，而神经网络活动需要稳定的能量代谢以及正常的信息传递过程。
B族维生素作为多种代谢酶的重要辅因子，参与神经细胞能量代谢以及神经递质合成。维生素B1参与葡萄糖代谢，是神经细胞获取能量的重要辅助因子。维生素B2参与氧化还原反应，与线粒体能量生成密切相关。维生素B6参与多种神经递质合成，包括γ-氨基丁酸、5-羟色胺以及多巴胺等。
2025年发表于《Nutrients》的一项随机、双盲、安慰剂对照临床研究，评价了维生素B1和B2补充对压力、睡眠质量和疲劳状态的影响。该研究纳入43名健康成年人，随机接受维生素B1 + B2补充或安慰剂干预4周。结果显示，补充组感知压力评分显著下降，同时匹兹堡睡眠质量指数和日间嗜睡评分得到改善，提示B族维生素补充可能有助于改善压力相关状态和恢复质量[5]。
这一研究提示，B族维生素并不是通过短时间刺激大脑提高兴奋性，而是通过参与神经代谢过程，为神经系统维持稳定运行提供基础支持。
甘油磷酸钠：支持脑力活动中的能量代谢基础
长期脑力活动不仅需要神经调节，也需要持续的能量供应。
大脑虽然重量仅占人体较小比例，却承担着大量能量消耗。神经冲动传递、突触活动以及复杂信息处理，都依赖ATP持续供应。因此，脑能量代谢状态是维持认知功能的重要基础。
甘油磷酸钠作为有机磷来源，与机体磷代谢密切相关。磷参与ATP形成，同时也是细胞膜磷脂的重要组成部分，在细胞能量转换和神经功能维持中发挥基础作用。
2020年发表于《Frontiers in Aging Neuroscience》的一项临床研究，利用31P磁共振波谱（31P-MRS）技术，对50名健康受试者进行了脑能量代谢分析。研究发现，脑内NAD水平以及NAD+/NADH氧化还原状态与ATP水平和能量生成速率呈正相关，同时与脑膜磷脂代谢网络存在关联，提示脑内磷代谢和能量代谢状态与神经功能维持密切相关[6]。
因此，甘油磷酸钠对应的是脑力活动中的基础能量支持，通过参与磷代谢过程，为神经细胞持续运行提供代谢基础。
注意力稳定，需要的是系统恢复，而不是短暂刺激
注意力突然下降，并不是单一的专注力问题，而是长期压力、持续用脑、睡眠不足以及恢复不足共同作用下，大脑整体状态变化的表现。
因此，真正有效的脑力支持，并不是让大脑短时间保持兴奋，而是帮助神经系统在持续消耗后重新恢复稳定运行。
基于这一理念，江中脑力静围绕长期用脑状态下影响脑力表现的关键环节进行组方，由大枣、小麦、甘草、维生素B1、B2、B6以及甘油磷酸钠组成。
其中，甘麦大枣汤来源于经典方剂，其现代研究显示可通过调节情绪状态、改善睡眠质量以及影响相关生理过程，为神经系统稳定提供支持。B族维生素参与神经能量代谢和神经递质合成，为神经网络持续运行提供基础营养支持。甘油磷酸钠则从磷代谢和能量供应角度，为神经细胞功能维持提供辅助支持。
三方面共同作用于长期用脑状态下影响注意力维持的关键环节，帮助大脑在学习、工作和高强度思考过程中保持更稳定的运行状态。
对于备考学习、持续工作以及脑力消耗较大的人群而言，真正重要的并不是让大脑一直高速运转，而是在消耗之后帮助大脑重新找回清醒、稳定和高效的状态。
写在最后
注意力突然“掉线”，并不意味着大脑不够努力，也不是简单的专注能力下降。
越来越多的研究发现，注意力是一种动态脑状态，它受到睡眠、压力、情绪、认知负荷以及能量代谢等多种因素共同影响。当大脑长期处于高负荷运行状态，神经系统的稳定性、代谢支持能力以及恢复水平都会影响我们维持专注和高效思考的能力。
因此，真正的脑力健康，并不是让大脑永远保持高速运转，而是在持续学习、工作和思考之后，帮助大脑恢复良好的运行状态。
对于现代人而言，守护脑力不仅是为了完成一次任务、记住一段信息，更是为了让大脑在长期消耗中依然保持清醒、稳定和高效。
关注脑力健康，从理解大脑如何工作开始。
参考文献
[1]. Yang Z, Williams SD, Beldzik E, Anakwe S, Schimmelpfennig E, Lewis LD. Attentional failures after sleep deprivation are locked to joint neurovascular, pupil and cerebrospinal fluid flow dynamics. Nat Neurosci. 2025;28(12):2526-2536.
[2]. Meissner SN, Bchinger M, Kikkert S, Imhof J, Missura S, Carro Dominguez M, Wenderoth N. Self-regulating arousal via pupil-based biofeedback. Nat Hum Behav. 2024;8(1):43-62.
[3]. Pessiglione M, Blain B, Wiehler A, Naik S. Origins and consequences of cognitive fatigue. Trends Cogn Sci. 2025;29(8):730-749.
[4]. Jiatong Dong, Lisha Wang, Chenxuan Dong, Fangran Wang, Tianying Chang, Yingzi Cui b, Jiajuan Guo. The effects of Ganmai Dazao decoction on depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Journal of Traditional Chinese Medical Sciences. 2026;13(2026):150-162.
[5]. Tao Y, Wu M, Su B, Lin H, Li Q, Zhong T, Xiao Y, Yu X. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 Supplementation on Anxiety, Stress, and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2025;17(11):1821.
[6]. Das N, Ren J, Spence JS, Rackley A, Chapman SB. Relationship of Parieto-Occipital Brain Energy Phosphate Metabolism and Cognition Using 31P MRS at 7-Tesla in Amnestic Mild Cognitive Impairment. Front Aging Neurosci. 2020;12:222.
